Tanto exercício aeróbio isolado quanto treino combinado de aeróbio e de força reduziram a fragmentação do sono!

Pesquisa da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP) da Universidade de São Paulo (USP) confirma o que já vem sendo largamente difundido por especialistas: que ter uma vida saudável, especialmente para o idoso, depende tanto da prática regular de exercícios físicos, como de uma boa noite de sono.

Ao analisar um grupo de idosos hipertensos submetidos a dois tipos de treinamento, exercício aeróbico isolado ou treinamento combinado aeróbio e de força, o fisioterapeuta Thiago Bonardi concluiu que houve melhora nos aspectos emocionais, na qualidade do sono e, ainda, os idosos se tornaram ativos fisicamente.

O pesquisador explica que a melhora pode estar relacionada a substâncias produzidas pelo corpo durante e após o exercício, como as endorfinas, serotonina e opiódes. A prática regular de exercícios físicos no idoso traz inúmeros benefícios, entre eles a redução dos triglicerídeos e da gordura corporal devido ao aumento do gasto calórico de massa muscular. “Os exercícios também ajudam a prevenir doenças cardíacas e vasculares, hipertensão arterial, diabetes, câncer de mama e próstata, obesidade, osteoporose, estresse e depressão”, afirma Bonardi.

Os dois tipos de exercícios, aeróbio isolado e treinamento combinado aeróbio e de força, melhoraram de forma semelhante a qualidade do sono dos participantes da pesquisa. Segundo Bonardi, foi reduzido o índice de fragmentação do sono, ou seja, diminuíram os despertares frequentes, que podem ser de breve ou longa duração.

 

Referências

Jornal da USP: http://jornal.usp.br/ciencias/ciencias-da-saude/pesquisa-confirma-beneficios-do-exercicio-fisico-no-sono-de-idosos/
Fonte: Texto retirado do Univadis Medical News 12/01/2018

 

Comentário: Não podemos esquecer que os exercícios de força melhoram a nossa memória, como mostrei em um outro artigo. Sendo que, se tanto o aeróbico como o de força melhoram nosso sono de forma igual, melhor fazer o combinado dos dois, que o aeróbico isolado.